第一：你吃的还不够多，喝的也还不够多。第二：你应该多吃点肉，例如鸡肉，牛肉等。多喝汤，例如木瓜汤，鱼汤。如果没有时间，可以煮小米粥代替，中午，晚上都要喝。经常河水，保持足够的水分。充足睡眠也很重要。总之，不能让自己有饿的感觉。你先给自己制定一个计划，一天吃5餐，早餐、午餐、下午茶、晚餐，临睡前在来一杯牛奶。我就是这样执行的，结果1－2天，奶就多了。但是结果是我的乳房增大了不少，我的宝宝每次只要吃一边就饱了。同时，要完全涨奶，需要很长的时间，大概8小时。但是即使是软软的，也还有奶，因为乳房大，装的多。装满才会硬硬的。最后，你要牺牲的是你的身材，吃得多，自然不会瘦。我现在比我怀孕之前重24bl。所以，有时也挺郁闷的。不过，看见宝宝天真的笑容，就觉的值得了。等她断奶后，我再慢慢减肥吧。